A manga é uma das frutas tropicais mais queridas do Brasil — e com razão! Além de saborosa, ela é rica em nutrientes que promovem a saúde da pele, fortalecem o sistema imunológico e auxiliam na digestão. Neste artigo, você vai aprender uma receita prática com manga, entender por que ela faz tão bem e ainda conhecer algumas variações deliciosas para incluir no seu dia a dia.
✅ Por que a Manga Faz Bem à Saúde?
A manga é uma excelente fonte de:
- Vitamina C – fortalece o sistema imunológico;
- Vitamina A – melhora a saúde dos olhos e da pele;
- Fibras – ajuda na digestão e no funcionamento intestinal;
- Antioxidantes – combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce.
Além disso, por ser naturalmente doce, a manga ajuda a reduzir o consumo de açúcar refinado em sobremesas e lanches.
🍧 Receita Principal: Creme de Manga Natural
Ingredientes:
- 1 manga madura
- 1 banana congelada
- 1 colher de sopa de iogurte natural (ou vegetal)
- Suco de 1/2 laranja
- Gelo a gosto
Modo de preparo:
- Descasque e corte a manga e a banana em pedaços.
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma textura cremosa.
- Sirva em um copo ou tigela. Pode finalizar com sementes de chia, granola ou coco ralado.
🔸 Ideal para o café da manhã, lanche da tarde ou até como sobremesa leve e saudável!
🥭 3 Variações Deliciosas com Manga
1. Smoothie Energético de Manga com Aveia
Adicione 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de mel à receita original para um café da manhã mais encorpado e nutritivo.
2. Mousse de Manga Natural
Bata 1 manga com 1 pote de iogurte grego e leve à geladeira por 2 horas. Sirva gelado como sobremesa saudável.
3. Salada Tropical de Manga
Misture cubos de manga com abacaxi, hortelã, pepino e um toque de limão. Fica refrescante, leve e ótima como acompanhamento para pratos leves.
💚 Conclusão
A manga é versátil, saudável e perfeita para criar receitas naturais que ajudam a manter o equilíbrio do corpo e do paladar. Incorporar essa fruta no seu dia a dia é uma forma simples de cuidar da saúde sem abrir mão do sabor.
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